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天气冷躲在被窝最舒服,放假日或周休,更是贪睡不想起床。联新国际医院心理师曾承翔提醒,赖床或补眠时间过长,是常见的睡眠错误行为之一,可能会影响生理时钟的稳定,变成晚上不易入睡,隔天上班上课爬不起床,出现「周一症候群」精神差、情绪低落,甚至恶性循环造成失眠。根据调查,国人失眠症的盛行率约20%,不易入睡、睡不好、或是半夜清晨太早醒来之后睡不着,这些都是失眠的问题。心理师曾承翔表示,有些人利用假日或白天睡觉来补眠,补眠睡太久可能会越补越严重。小睡片刻应以30分钟为限;周末和假日晚睡、晚起床时间,也不要与平常差太多,才不会影响生理时钟。 曾承翔说,人体生理时钟会自动调控睡眠的时间及长度,如果早上赖床贪睡太久,起床时间变晚,或是白天补眠时间太长,造成整个生理时钟往后延,打乱睡眠周期,都可能影响晚上不易入睡或睡不好。补眠的另一个迷思是「每天要睡满8个小时」。曾承翔说,每个人需要的睡眠时间长度因人而异,可能跟遗传、年龄、工作、生活型态等有关,平均大约5至9个小时,是在可接受的范围。只要白天精神好,晚上睡眠没有问题,就不一定要睡足8小时,过犹不及。此外,生理时钟会依照个人的生活型态,来调整就寝时间,晚上需要休息时,就会自动找到合适的上床时间。曾承翔强调,与其晚上强迫在固定时间上床睡觉,不如早上养成固定时间起床更重要。「晚上准时上床睡觉」是错误迷思,建议晚上想睡再睡,不刻意要求固定就寝时间,才不会在床上翻来覆去睡不着,反而造成失眠的情况。如果是长期失眠的人,上床早睡只会更焦虑而睡不着,睡眠效率降低。另外,睡前喝酒虽然可以加速入睡,「睡前小酌」也是错误迷思,酒精在体内代谢之后,会让人更清醒,也可能出现头痛、恶心、更难再入睡。因此不建议睡前喝酒来助眠,恐适得其反。想要拥有良好的睡眠品质,曾承翔建议固定起床时间,白天接受光照,不过度赖床及假日补眠,避免太长时间的午睡或休息。睡前做放松,培养睡眠情绪和睡意,避免茶、咖啡、可乐等含咖啡因饮料,以及抽烟、喝酒等刺激性物质。如果失眠问题一周至少发生3次、状况持续3个月以上,则可能患有失眠症,应寻求医师进行诊断与协助。假日好补眠,但专家提醒不要补眠过度。图/本报资料照 分享 facebook 联新国际医院心理师曾承翔,说明生理回馈仪检测体温,心跳呼吸、皮肤导电度等功能。图/联新国际医院提供 分享 facebook 睡眠品质很重要,但记得不要补眠过度。图/摘自 pexels 分享 facebook

ROYCE’耶诞限定巧克力 童趣插画包装可爱到舍不得吃

每年12月最受欢迎的零食或耶诞赠礼莫过于巧克力,一分快三投注超市量贩业者精选海内外特色巧克力礼盒,今年家乐福独家引进来自屏东的台湾之光得奖品牌巧克力限量贩售,全联有多款粉红浪漫红宝石巧克力甜点及费列罗臻品巧克力甜点礼盒,city’super则是即起开卖ROYCE’耶诞期间限定包装巧克力,提供巧克力控尝鲜及送礼新选。根据ROYCE’销售数据显示,在耶诞节、跨年及情人节等节庆商机带动下,每年12月至隔年2月为巧克力热销旺季,销量佔全年近半数以上。今年city’super开卖的4款耶诞期间限定包装巧克力,分别是充满童趣耶诞插画包装的「香醇牛奶巧克力及浓郁白巧克力口味醇巧克力」礼盒,各20枚620元;拥有可爱的耶诞老人及麋鹿等节庆氛围包装的「耶诞节限定香醇牛奶口味生巧克力」520元/盒;还有包装上印有雪花图样的「冬季限定包装牛奶口味生巧克力」520元/盒,都是非常适合做为交换礼物的好选择。其中「旋转耶诞老人装饰球」580元,打开来满满都是ROYCE’耶诞限定以及今年热销口味巧克力,是ROYCE’爱好者不容错过的商品。 家乐福12月11至24日推出的巧克力特展,展出超过200支国内外热门巧克力,其中最夯的就是接连获得ICA(International Chocolate Award World) 世界巧克力大赛亚太区可可豆大奖,来自屏东优秀小农品牌:福湾、曾志元、小雨果、JL、TC巧铺巧克力商品,这次在全台指定分店上架的屏东可可台湾巧克力系列商品,包含独家上架的台湾曾志元纯黑巧克力(售价1580元),以及台湾TC巧铺黑巧克力(售价890元)与台湾福湾巧克力(售价380元)等5家品牌共15款巧克力,不但手工限量且包装设计具质感。 全联即日起至12月19日期间推出「世界巧克力大赏」主题活动,并推出多款限量商品,除了有独家的「77创意巧克力锅组」外,还有「费列罗臻品巧克力及甜点礼盒」、「赫蒂85%黑巧克力/75%黑巧克力」、「比安卡松露造型金装可可球原味」等商品,且活动期间购买指定巧克力单笔满169元,还可加赠德国双人印花1枚(可累赠)。 包装上印有雪花图样的冬季限定包装牛奶口味生巧克力520元。图/city’super提供 分享 facebook 屏东小雨果品牌入选今年屏东设计展超级南在地特色好物。图/家乐福提供 分享 facebook 日本北海道巧克力第一品牌ROYCE耶诞期间限定包装巧克力充满童趣耶诞插画包装。图/city’super提供 分享 facebook 拥有可爱的圣诞老人及麋鹿等节庆氛围包装的耶诞节限定香醇牛奶口味生巧克力520元。 图/city’super提供 分享 facebook 旋转耶诞老人装饰球580元。图/city’super提供 分享 facebook

过度补眠变周一症候群 错误睡眠迷思影响生理时钟

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本文来源:代理网络彩票判刑 责任编辑:大发五分快3平台 2019年12月10日 01:21:57

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